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[健身教程] 如何拥有腹肌 可以在家这样练

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发表于 2019-4-1 17:26:46 | 显示全部楼层 |阅读模式

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俗话说的好肌肉是男人最好的衣服,一身好的肌肉当然离不开好的腹肌,那么大家知道怎样锻炼腹肌吗?下面就让我们一起来学习一下吧。

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  在家练腹肌的方法

  1、俯卧撑,也是可以锻炼到我们的腹部肌肉的,方法就是正常的俯卧撑的方式,当然双手撑在凳子上会比较省力哦。

  2、坐姿身体后仰,双脚腾空,前臂先碰大腿,再碰小腿。

  3、坐姿双脚腾空,双手抱头,交替肘碰膝。

  4、坐姿身体后仰,双脚腾空,交替手拍脚。

  5、坐姿身体后仰,双脚腾空,前臂碰大腿。

  6、坐姿身体后仰,双脚腾空,双脚交替上下摆动。

  7、坐姿,双脚并拢腾空,左右交替摆动。
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  8、坐姿,双脚自然下落,双手撑于凳沿,双脚并拢腾空起。

  9、坐姿身体后仰,双脚腾空,双脚交替登车。

  练腹肌的运动

  侧身弯腰运动

  直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

  屈腿运动

  仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。



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  举腿收腹

  主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

  坐式屈团身

  主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。

  “踏自行车”运动

  仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。
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发表于 2022-6-12 12:00:42 | 显示全部楼层
这个图片我爱了
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