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[健身交流] 分享一下网上小白你健身常识

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发表于 2019-4-12 12:51:36 | 显示全部楼层 |阅读模式

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随着人们对美和健康的不断追求,健康房已经逐步走进了大家的日常生活当中。
但是,办完健身卡只是第一步,你还要做好5点,钱才不白花!下面的健身房锻炼攻略,送给初次进入健身房的你。


1、目标要明确
首先你要明确,自己来健身房的目的是什么。是减脂、增肌,还是为了提升柔韧度。
这些问题一定要提前想清楚,否则今天跳跳操,明天打打拳,后天跑跑步,忙活一整年估计还没人家锻炼三个月的好。


所以说,一定要有明确的目标,制定专属的计划,比如今天先从基础动作开始训练,然后逐渐增加难度,给自己设定好长期和短期的目标、计划。
2、重视伸展的作用
有些人呢,刚迈进健身房,就迫不及待地上跑步机跑步,或者到力量区,直接举最大重量。
这样是完全不对的,久而久之会引发运动损伤,而且局部肌肉凸出明显,整体上也不美观。


运动前后一定要做好热身和拉伸,避免损伤现象的发生。尤其是在做一些运动量大、幅度大的运动之前。
做好热身准备,运动后的拉伸也能做到位的话,不仅可以避免在运动过程中发生肌肉拉伤的情况,还能拉长肌肉纤维,这才是多数人健身追求的体型。
3、学做健身餐
其实很多健身餐的做法都超级简单,而且又健康又省钱,能让你的训练效果大大提升。
而且,不是只有国外的沙拉,或是水煮菜才是健身餐的。你可以搭配西兰花、鸡胸肉、紫薯等原生食材,通过中式的轻食料理方式,做成各种各样的健身餐。
运动固然是很重要,但是健身餐也必不可少,不能单纯的认为只要在健身房流流汗,就能达到理想的效果,合理的饮食也在你的改造计划中扮演着重要的角色。
4、请私教
在经济条件允许的情况下,可以请个私教,学习标准的运动姿势,还可以监督你做到力竭,从根源上杜绝偷懒。
并且可以根据你的个体情况,给你做最好、最恰当的指导意见,让你可以在健身训练中,短时间内,就能看到明显的变化。


不过这一点要根据个人情况决定,如果条件不允许,你可以找一个和私教作用差不多,但是完全不用花钱的“教练”。
健身房有很多资深的训练者都可以扮演这个角色,只要你主动学习,主动接近他们,他们都会愿意教你,指导你的。
5、找一个同行的好朋友
一个人训练,最怕的就是动力不足,所以这个时候拉帮结派是最好的选择。


你可以拉上你的好朋友一起去健身房训练,彼此之间可以督促和鼓励,并且相互之间可以分享健身的心得及成果。
同时,有一个同行者,当你在挑战身体极限,或者做一些具有挑战性的动作时,还有朋友可以在一边帮你辅助,及时解救你。


以上5点建议,推荐给初入健身房的健身小白们,可别浪费了健身卡啊。

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发表于 2022-6-11 19:47:28 | 显示全部楼层
嗯嗯,谢谢啦
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